La posture de la banane (Bananasana) : bienfaits et comment la pratiquer
Envie d'une posture toute douce qui détend le dos, étire les flancs et calme le mental en quelques minutes ? La posture de la banane — Bananasana — est faite pour toi. Accessible à tout le monde, même débutant, elle se pratique allongée et ne demande aucun matériel. On t'explique tout.
La posture de la banane (Bananasana), c'est quoi ?
Bananasana tire son nom de sa forme : allongé sur le dos, ton corps dessine une jolie courbe de banane. C'est une flexion latérale douce, souvent considérée comme une version plus accessible et plus reposante de la demi-lune (Ardha Chandrasana).
Tu la croiseras surtout en yin yoga, cette pratique lente où l'on tient les postures longtemps, sans forcer, pour relâcher les tensions en profondeur. Ici, pas de performance : on s'installe, on respire, on laisse le corps s'ouvrir.
Comment faire la posture de la banane, étape par étape
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, comme en posture du cadavre (Savasana). Prends quelques respirations pour te poser.
- Garde les fesses bien ancrées au sol et déplace tes deux pieds vers la droite du tapis.
- Sur une longue inspiration, emmène le haut du corps vers la droite lui aussi, pour créer la courbe.
- Attrape ton poignet gauche avec ta main droite au-dessus de la tête pour accentuer l'étirement, ou pose simplement les mains derrière la nuque.
- Vérifie que tes hanches et tes épaules restent bien au sol : c'est le côté du corps qui s'étire, pas le dos qui se cambre.
- Respire lentement, relâche… puis change de côté.
Quels muscles travaille Bananasana ?
La posture ouvre toute la chaîne latérale du corps, de la cheville jusqu'au bout des doigts. Elle étire notamment :
- les flancs et les muscles obliques ;
- les muscles intercostaux (entre les côtes) et la cage thoracique ;
- le grand dorsal ;
- la bandelette ilio-tibiale, sur l'extérieur de la cuisse.
Les bienfaits de la posture de la banane
Pour le corps : elle soulage les tensions du dos, améliore la posture, ouvre la cage thoracique (donc la respiration) et stimule en douceur la digestion.
Pour la tête : tenue longtemps et en respirant calmement, Bananasana apaise le mental, aide à relâcher le stress et renforce ce sentiment d'ancrage si précieux en fin de journée.
Combien de temps tenir la posture ?
En yin yoga, on prend son temps : vise 3 à 5 minutes de chaque côté, et allonge progressivement au fil des séances. Respire longuement, sans respiration énergisante : l'idée est de fondre dans la posture. Un tapis confortable et une tenue dans laquelle tu te sens libre suffisent amplement.
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Quelques précautions
Bananasana est très douce, mais reste à l'écoute de ton corps. En cas de blessure récente aux côtes, aux épaules ou au bas du dos, ou si tu es enceinte, demande l'avis d'un professionnel et n'accentue jamais la courbe jusqu'à la douleur. Un simple étirement agréable suffit à profiter de tous les bienfaits.
À toi de jouer
La posture de la banane, c'est l'alliée parfaite pour décompresser le soir ou terminer une séance en douceur. Installe-toi, respire, et laisse ton corps dessiner sa jolie courbe. Namasté 🧘♀️
